Mantenere uno stile di vita attivo e sano è fondamentale, ma trovare il tempo per fare esercizio quando il tuo il programma è fitto può essere difficile. Con la tecnologia parte integrante della nostra vita, siamo costretti a stare in casa e sederci davanti ai nostri schermi e sulle nostre sedie per la maggior parte della giornata.
Tuttavia, un programma frenetico non è un motivo per saltare l’esercizio o sottovalutare l’importanza di mantenersi in salute. Fortunatamente, ci sono molte attività di fitness che puoi eseguire rapidamente e senza attrezzature speciali.
Ecco i primi 5 attività di fitness per le api indaffarate:
Burpees
I burpees sono un esercizio rapido per tutto il corpo che vediamo eseguire da molte celebrità e fanatici del fitness.
Per fare un burpee, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi abbassa il corpo in una posizione tozza e metti le mani a terra davanti a te. Da lì, calcia indietro i piedi e fai un push-up. Un tutorial può aiutarti a capire meglio. Una volta che hai fatto il push-up, salta di nuovo i piedi sulle mani e poi salta in aria.
Jack da salto
Il semplice allenamento dei jumping jack è eccellente per tonificare tutto il corpo. Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi per eseguire i jumping jack. Salta i piedi ai lati e poi alza le braccia sopra la testa. Salta i piedi di nuovo insieme dopodiché dovresti riportare le braccia lungo i fianchi.
alpinisti
Gli alpinisti sono un ottimo esercizio per rafforzare le gambe, le spalle e il core. Inizia in una posizione push-up con mani e piedi a terra per eseguire alpinisti. Quindi, avvicina un ginocchio al petto prima di sollevare rapidamente l’altra gamba. Ripeti per un determinato numero di ripetizioni o per un determinato periodo di tempo.
Affondi
Gli affondi sono un esercizio meraviglioso per gambe e glutei. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle ed esegui un affondo da lì. Successivamente, avanza su un piede e accovacciati finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Questo è un po ‘difficile ma ne vale sicuramente la pena.
Successivamente, torna alla posizione iniziale spingendo con il piede anteriore.
Plancia
Il plank è un allenamento semplice ma efficace per i muscoli centrali. Dicono che se vuoi fermare il tempo, inizia a fare un plank!
Inizia in una posizione push-up con mani e piedi a terra per eseguire una tavola. Quindi, scendi il tuo corpo sugli avambracci e mantieni una linea retta con il tuo corpo dalla testa ai piedi.
Tutti questi esercizi non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti a casa entro 15 minuti.
