Trovare il tempo per adattarsi a un allenamento può essere abbastanza impegnativo; a peggiorare le cose, c’è una discussione considerevole sull’ora ideale della giornata per farlo nella comunità del fitness.
Non importa quando tu esercizio, ci sono numerosi vantaggi per la salute nel muoversi frequentemente, tra cui un cuore migliore, una maggiore forza e resistenza. La maggior parte delle persone preferisce allenarsi quando si adatta meglio al proprio programma, quindi spesso non ha il controllo sull’ora del giorno in cui sceglie di essere attiva.
Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l’ora del giorno in cui scegli di allenarti può avere una varietà di effetti sul tuo allenamento.
Secondo a CNET rapporto, gli esperti ritengono che il momento migliore per fare esercizio sia quando puoi, togliamolo prima di tutto. Sfortunatamente, non tutti hanno tempo nei loro programmi per un allenamento di 90 minuti, verde frullati con collagene e una sessione di 20 minuti con un Theragun.
Il momento migliore per allenarsi è la mattina se puoi farlo solo prima del lavoro. È probabile che non ti dedicherai mai all’attività fisica se la conservi per serate impegnative.
Il momento ottimale per allenarti è immediatamente prima di prepararti per andare a letto se riesci a inserire solo 20 minuti di attività nella tua giornata.
Chiediti se c’è un modo per adattarlo alla tua mattinata. Forse aggiusti l’ora di andare a letto e l’ora della sveglia di 20 minuti. In questo modo, puoi comunque rientrare nei tuoi 20 minuti di esercizio, ma il tuo programma sarà leggermente diverso.
Benefici degli allenamenti mattutini
Secondo numerosi studi di ricerca, gli allenamenti mattutini hanno un netto vantaggio.
Stabilire una routine
Semplicemente perché gli esercizi all’alba offrono meno opportunità di giustificazioni, gli atleti mattutini sono spesso più affidabili. Se ti alleni per prima cosa al mattino, non puoi perderlo più tardi a causa di un arretrato di attività.
Miglioramento del ciclo del sonno
Un’abitudine di esercizio mattutino, tuttavia, può aiutare il tuo ritmo circadiano a cambiare in modo che il tuo corpo sia naturalmente più sveglio al mattino e più affaticato la sera.
Questo ti aiuterà ad addormentarti prima e ti permetterà di allenarti di nuovo al mattino. Svegliarsi presto può inizialmente essere difficile. Secondo diversi studi, l’esercizio al mattino sembra migliorare il sonno profondo più dell’attività la sera. Inoltre, il sonno favorisce la crescita muscolare, quindi se il tuo ritmo circadiano e il ciclo del sonno migliorano, potresti anche vedere maggiori miglioramenti della forza.
Bruciare più grassi
L’esercizio a stomaco vuoto ha dimostrato di bruciare più grassi rispetto all’esercizio fatto dopo un pasto. Ciò si verifica perché invece di utilizzare il cibo che hai appena mangiato come carburante per l’esercizio, il tuo corpo deve utilizzare le riserve di grasso esistenti. Un altro studio dimostra che l’esercizio al mattino fa sì che il “postcombustore” rimanga più a lungo, il che può aiutare nella perdita di peso a lungo termine.
Produttività
L’esercizio al mattino è stato collegato a migliori livelli di energia, prontezza, concentrazione e capacità decisionale, che possono portare a una giornata lavorativa di maggior successo.
Miglioramento dell’umore
Le endorfine, o “sostanze chimiche felici”, che il tuo corpo genera in reazione all’esercizio fisico, possono mantenere il tuo umore sollevato a lungo dopo l’allenamento di un’ora. Gli esercizi mattutini sono un modo fantastico per iniziare ogni giornata con una nota alta. Il senso di realizzazione di un allenamento può anche darti motivazione per il resto della giornata.
Aspetti negativi degli allenamenti mattutini
Gli allenamenti mattutini hanno i loro svantaggi, nonostante possano essere una componente efficace di uno stile di vita sano. Ci sono alcuni fattori che possono influenzare il tuo allenamento quando ti alleni per prima cosa al mattino.
- Potresti non avere abbastanza carburante.
- Potresti sabotare il tuo sonno profondo.
- La capacità fisica non è al massimo.
- Il riscaldamento richiede più tempo.
