Ogni stagione ha le sue sfide. Mentre l’inverno è un periodo associato al calore, al comfort e alle coccole, ce ne sono alcuni sfide sanitarie che devono essere affrontati soprattutto se qualcuno ha già debole salute e carenze nutrizionali.
Gli inverni spesso rendono le persone inclini alle infezioni virali e all’influenza, motivo per cui è importante mantenere il sistema immune particolarmente forte e il corpo caldo.
Il modo migliore per farlo è apportare alcune modifiche alla dieta e aggiungere alimenti che possono migliorare naturalmente la salute nella stagione invernale e fornire tutti i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno.
Gli esperti ritengono che le donne dovrebbero assumere almeno 2.000 calorie al giorno e gli uomini 2.500 calorie durante l’inverno.
Di seguito è riportato un elenco di alimenti altamente nutrienti e caldi che possono mantenerti in salute durante la stagione fredda e accogliente:
Semi e noci
I semi e le noci sono ricchi di omega-3, che sono grassi essenziali che svolgono un ruolo nel migliorare la salute del cuore e proteggere il corpo dall’infiammazione, sono un must in questa stagione. Gli esempi includono semi di girasole, noci, cuori di canapa, semi di zucca, semi di lino e semi di chia.
Questi forniscono magnesio al corpo e sono anche un’ottima fonte di proteine. Semi e noci fanno bene all’intestino e rafforzano anche il sistema immunitario.
Acqua
Durante l’inverno, le persone tendono ad avere meno sete e a bere meno acqua. Questo può portare alla disidratazione e, sebbene possa sembrare controproducente, è altrettanto importante assumere acqua durante la stagione fredda.
L’acqua regola la temperatura del corpo. Con la disidratazione, la temperatura interna del corpo viene influenzata, motivo per cui è importante tenere vicino una bottiglia d’acqua.
Zenzero
Un’opzione migliore rispetto all’assunzione di caffè/caffeina sarebbe il tè caldo allo zenzero. Lo zenzero può aiutare a sbarazzarsi della nausea e ridurre l’infiammazione, il che significa che è un’ottima arma per combattere il comune raffreddore e l’influenza.
Lo zenzero riscalda il corpo e regola la temperatura corporea. Facilita anche la digestione, aumenta il metabolismo e promuove il flusso sanguigno, tutte cose necessarie quando il corpo si congela. Oltre al tè, lo zenzero può essere aggiunto a zuppe, stufati e talvolta anche frullati.
Pesce
Spesso raccomandato dalle nonne, il pesce è un’altra grande fonte di acidi grassi omega-3. Fornendo vitamina D al corpo, il pesce come il salmone può aiutare il corpo ad assorbire il calcio e aumentare la concentrazione mentale. In una stagione che spesso provoca sonnolenza e fa diminuire le energie, il pesce può aiutare.
Uova
Le uova sono chiamate la “centrale energetica dell’energia” per un motivo. Uno stato d’animo sonnolento e poca energia possono essere risolti se mantieni il corpo pieno dell’energia che le uova hanno da offrire. Sono ricchi di vitamine e proteine che possono aiutare a combattere le infezioni costruendo l’immunità. Le uova possono anche mantenere elevati i livelli di vitamina D.
