Mentre i film spaventosi sono eccitanti e le persone adorano la scarica di adrenalina che danno, a volte possono innescare il sintomi di ansia facendo sentire le persone in una situazione minacciosa.
L’adrenalina rilasciata durante il film può attivare il sistema nervoso simpatico che è progettato per rispondere alle minacce mettendo il corpo in una “fuggire o combattere” risposta. Questo può portare a determinate risposte fisiche come battito cardiaco accelerato, sudorazione e contrazioni muscolari.
I film hanno lo scopo di mettere gli spettatori in quella modalità e suscitare fatica. Tuttavia, a volte quei sentimenti possono durare anche dopo la fine del film. In casi estremi, alcune persone possono sperimentare attacchi di ansia, disturbi del sonno e persino attacchi di panico.
Ecco cinque cose che uno spettatore può fare se si sente ansioso durante o dopo aver visto un film horror:
1. Modificare l’attività
Se un film dell’orrore ti mette a disagio, è importante distrarti. I professionisti che si occupano di persone con disturbi d’ansia spesso raccomandano attività che aiutano a spostare l’attenzione dall’attività scatenante. Ad esempio, concentrarsi semplicemente intenzionalmente sul respiro, ma non troppo, può aiutare a sostituire i sentimenti negativi.
Puoi passare a una commedia o a un film romantico o ripetere il tuo programma preferito. Avere un libro da colorare per adulti può essere molto utile così come scorrere i divertenti TikTok.
2. Tecniche di messa a terra
Le tecniche di messa a terra sono spesso raccomandate da psicologi e psichiatri per aiutare le persone a riprendere il controllo del proprio corpo.
Oltre agli esercizi di respirazione, ad esempio, lo stile di respirazione 4-7-8 e la respirazione della pancia, una tecnica comune di messa a terra è quella di concentrarsi sull’ambiente circostante. Gli esseri umani hanno cinque sensi: vedere, udire, gustare, toccare e annusare. Usa ciascuno dei sensi nel tuo ambiente. Ad esempio, nota cinque cose blu nella stanza.
3. Conosci i tuoi limiti
Ogni individuo ha una soglia diversa. Devi sapere qual è il tuo limite e quali contenuti puoi consumare pacificamente. Potresti essere qualcuno che non può tollerare i film cruenti. Alcune persone potrebbero non essere in grado di guardarli affatto e altri potrebbero vederli una volta all’anno.
Ci sono anche altre differenze. Forse puoi guardare film che circondano gli alieni ma non relativi a invasioni domestiche e rapine. È importante conoscere i propri limiti, essere consapevoli di loro e comunicarli nella propria cerchia sociale.
4. Tieni le luci accese
I film dell’orrore possono innescare un pensiero eccessivo e farti pensare a mostri inesistenti dietro le tende, sotto il letto e nella tua credenza. Ciò può causare difficoltà di sonno che a loro volta possono aumentare l’ansia.
Dopo un film spaventoso, assicurati che non ci siano ombre nella stanza. Questo è possibile solo se tieni le luci accese.
5. Socializza
Il supporto sociale può fare miracoli in caso di ansia. Assicurati di avere persone vicine a te mentre guardi film di attivazione. Gli studi hanno dimostrato che anche gli animali domestici riducono l’ansia. Se vivi da solo, rimanere in contatto con i tuoi cari tramite il telefono può aiutare.
